El embarazo se acompaña de cambios considerables en el cuerpo y en el espíritu de la futura mamá. Muchas veces, frente a estas transformaciones corporales, anímicas y hormonales, las mujeres embarazadas experimentan cansancio, temores, sensaciones de extrañeza que son parte natural de la vivencia pre y post- natal.
Por esto he diseñado un trabajo integral, que cree un espacio de encuentro, reflexión y apoyo para compartir y elaborar los sentimientos y cambios, junto a un trabajo corporal especial para embarazadas, que permita afrontar adecuadamente los cambios corporales y que facilite la creación de un vínculo sano y seguro con sus bebés.
El taller consta de dos aspectos fundamentales:
- Ofrecer un espacio de conversación y contención para las embarazadas, donde puedan compartir las vivencias, cambios y procesos propios de esta etapa.
- Ejercicios corporales en agua que ayuden con los cambios físicos propios del embarazo:
El trabajo corporal acuático especial para embarazadas, toma los conceptos y técnicas de la natación, la hidrogimnasia y la hidroterapia. En el agua la futura mamá se desplaza con mayor facilidad y puede moverse sin riesgo de choques y caídas.
¿Desde qué semana puedo empezar?
Estos ejercicios, pueden ser practicados desde el 3er mes de embarazo hasta el final del mismo, con autorización médica.
Beneficios de la natación en el embarazo
En cuanto a la Musculatura y las Articulaciones:
- La preparación acuática desarrolla armoniosamente todo el cuerpo, relaja los músculos y los mantiene en forma.
- Previene dolores por contracturas musculares, especialmente a nivel de la columna, ocasionados por los constantes cambios que se producen a los largo de los nueve meses.
- Previene dolores a nivel de las articulaciones sacroilíacas por el aumento de los diámetros en la pelvis.
- Mantiene y mejora la movilidad articular.
- Refuerza el tono muscular, mejorando la resistencia y coordinación.
- Refuerza la musculatura pélvica cuya función es el sostén de los órganos y de la presión abdominal que van en aumento a lo largo del embarazo.
- Contribuye al mantenimiento de la continencia, mejorando la función esfintérica del piso pelviano, y al control de las aberturas perineales.
En cuanto a la Respiración:
- En el agua se trabaja permanentemente la respiración de una manera natural.
- Mejora la mecánica respiratoria y refuerza la actividad diafragmática, alterada por el aumento del volumen y presión abdominal.
- Aumenta la capacidad respiratoria, lo que permite oxigenar mejor al bebé y a la madre.
- Al tomar conciencia de la respiración y controlar apneas, se favorece el auto-control necesario en el momento del parto.
Trabajo de Relajación y Masaje:
- Estimula la producción de endorfinas lo que produce una sensación de bienestar corporal general.
- Alivia la fatiga y edemas que se producen en los miembros inferiores, estimulando el retorno venoso.
- Por el efecto de ingravidez (“dentro del agua, se pesa menos”) la futura madre se desplaza con mayor facilidad y puede moverse sin riesgo de choques y caídas.
- El medio acuático da una profunda sensación de cuidado maternal y unión, acercándonos así al mismo medio en que están los bebes en el vientre materno.
¿Cómo son las clases?
Vínculo Madre/Padre-Hijo:
Un aspecto importante del taller, es el trabajo con los futuros padres, los que son invitados a participar en algunas oportunidades durante el taller. En estas ocasiones realizamos pequeñas charlas sobre temas relacionados con el embarazo, parto y maternidad y también realizo un trabajo de relajación y masaje en el agua entre los padres guiado por mí.
- Los trabajos de relajación en el agua, permiten tanto a la madre como al padre, hacer un trabajo que los lleva de regreso al medio original, acentuando unión y la conexión con el bebé que se encuentra en este mismo medio, lo que fortalece el vínculo afectivo y favorece la relación con el bebé recién nacido.
¿Qué debo llevar?
Los implementos necesarios son gorra de piscina, hawaianas, traje de baño y toalla. Algo líquido para después de la piscina.
Lo que dicen nuestras alumnas
La experiencia de ser madre es, sin duda, una de las más fuertes, importantes, enigmáticas y milagrosas que a una mujer le puede suceder, no se dimensiona hasta que uno la vive personalmente. En esto comienzas a buscar alternativas de actividades interesantes y que te puedan ayudar tanto física como espiritualmente y que resulten una guía para enfrentar este proceso. Así, se me ocurrió tratar de hacer una actividad física, investigué y pensé que la natación era una buena alternativa.
Me inscribí en este curso de natación para embarazadas, dirigido por Luz Vidal, que superó todas mis expectativas, me ayudó a conservar el bienestar físico, esto significó que desapareció un dolor de espalda, lumbar, que me había surgido alrededor del 5to mes de embarazo. Me ayudó en el control de peso y a sentirme muy bien hasta la semana 40, pues los ejercicios van dirigidos a tonificar la musculatura y a preparar tu cuerpo para el parto. Junto con ello, el curso te sirve mucho para compartir tus inquietudes con otras futuras mamás y siempre encuentras una respuesta asertiva de la profesora. A parte de todo esto, Luz organiza charlas de lactancia y parto que fueron muy interesantes y de gran ayuda para mí, te preparas tanto física como psicológicamente para esos momentos que te tocará enfrentar. Además asistí a una clase especial de relajación junto a tu pareja, fue un momento muy especial de conexión entre los padres y él bebe. Por tanto es un lugar donde encuentras apoyo y un aporte integral para la etapa que estás viviendo. Lo recomiendo absolutamente y ojalá todas las embarazadas pudieran estar así de acompañadas e informadas para enfrentar mejor el proceso del embarazo y el parto.
María Jesús Velásquez C.
Profesora de Estado en Filosofía
Magíster en Educación
